זיהוי סימני הדיכאון העונתי
דיכאון עונתי מתאים לסט של הפרעות המופיעות מדי שנה, בסתיו או בתחילת החורף, ושנעלמות באביב. האם אתם מועדים לבלוז החורפי הזה? אם אתה מזהה את עצמך ברשימת התסמינים הבאה, ייתכן שהתשובה היא כן!
- עֶצֶב מַתְמִיד;
- נִרגָנוּת ;
- עייף, נמנום, חוסר טון;
- חוסר עניין, קשיי ריכוז;
- נטייה ל לישון רחוק יותר ;
- בידוד, נסיגה לתוך עצמו;
- השתוקקות למזונות עשירים במיוחד, הגורמת לעלייה במשקל;
- קשיים בביצוע משימות חיי היומיום …
גורמים לדיכאון עונתי
השפל העונתי מתחיל בדרך כלל בנובמבר או בדצמבר, או אפילו בינואר, ונמשך עד הגעת מזג אוויר נאה, בסביבות אפריל. במקרה של טיול חורפי למדינה שטופת שמש, התסמינים נעלמים לרגע, ומופיעים שוב עם חזרתם לצרפת.
ה לכן הדיכאון העונתי קשור ישירות לחוסר האור : כאשר הימים מתקצרים וכי ה הבהירות מופחתת, המוח שלנו מפריש כמה הורמונים האחראים למצב הרוח שלנו פחות טוב.
באופן ספציפי, כאשר העין שלנו נחשפת לאור השמש (אור טבעי או אור לבן), המוח מפריש הורמון, סרוטונין, שמצד אחד מסדיר את מצב הרוח (הוא נקרא גם "הורמון האושר"), ומצד שני פועל על הפרשת הורמון אחר, מלטונין, אחראי על מחזורי השכמה / שינה. אצל אנשים רגישים, כאשר שני ההורמונים הללו מסונתזים פחות טוב, כפי שקורה בחורף בגלל מחסור באור, אנו מרגישים עצובים, חסרי רגישות, עייפים: זהו דיכאון עונתי.
עד 60 פעמים אור בחורף
בקיץ, ביום שטוף שמש, הבהירות בחוץ יכולה להגיע ל -130,000 לוקס. בחורף, אפילו במזג אוויר טוב, איננו עולים על 20,000 לוקס (2,000-20,000 לוקס). ובפנים, אנחנו בממוצע בין 100 ל -500 לוקס … אנחנו מבינים טוב יותר שחסר לנו אור!
טיפול באור נגד בלוז חורפי
כדי להילחם בתופעה זו, עליך לחשוף את עצמך ככל האפשר לאור טבעי:
- צא החוצה לפחות שעה ביום, רצוי בבוקר (הליכה, גינון, ספורט, קריאה וכו ');
- הגבירו את האור הטבעי בתוך הבית דיור: מסירים וילונות, וילונות, כל דבר שמונע כניסת אור לחדרים;
- קירב את שולחן העבודה שלך אל החלונות, סובב את הכיסא או הכורסה לכיוון החלונות;
- הימנע מחדרים ללא חלונות ומקומות המוארים בעיקר באור מלאכותי …
בהיעדר אור טבעי, אפשר לפנות גם אל טיפול באור. אכן ישנן מנורות הפולטות אור ספקטרום רחב, הדומה לאור טבעי: אלה מנורות טיפול באור ישמשו ככלי טיפולי, 30 דקות עד שעה ביום (רצוי בבוקר או בשעות אחר הצהריים המוקדמות), במשך שבועיים לפחות כדי לקבל תוצאות. אנחנו פשוט יושבים מול המנורה, למשל לקרוא.
ניתן ליישם גם אמצעים פשוטים אחרים המשמשים להילחם בדיכאון לא עונתי: הגדל את צריכתחומצות שומן אומגה 3, של ויטמינים מקבוצת B, מתרגלים באופן קבוע א פעילות גופנית, קח קצת וורט הקדוש (Hypericum perforatum) בצורה של כמוסות או טבליות …
